Respirer pour Inspirer
A propos de la Respiration diaphragmatique,
7 bonnes raisons de la pratiquer :
La Respiration diaphragmatique, également connue sous le nom de respiration abdominale, est une technique de Respiration profonde qui utilise le diaphragme pour maximiser l'entrée d'air dans les poumons.
Voici Sept bonnes raisons de la pratiquer :
1. Réduction du stress et de l'anxiété :
La respiration diaphragmatique active le système nerveux parasympathique, qui aide à calmer le corps et l'esprit. Cela réduit efficacement le stress, l'anxiété et les symptômes associés comme le trac avant de prendre la Parole ou avant de Chanter.
2. Amélioration de la Concentration et de la Mémoire :
En ralentissant la respiration et en augmentant l'apport en oxygène au cerveau, cela crée un nettoyage du sang de ses toxines, ainsi cette technique améliore la clarté mentale, la concentration et la capacité de prise de décision.
Il sera beaucoup plus facile de mémoriser ses textes et ses mélodies, l’improvisation en sera facilité par une plus grande capacité à anticiper les motifs musicaux que l’on déplace en tête avant de les donner par la voix. C’est une gymnastique mentale de connexion cerveau gauche cerveau droit dont nous parlerons aussi plus tard.
3. Meilleure gestion des émotions :
La respiration profonde aide à réguler les émotions en permettant de prendre du recul face aux situations difficiles, réduisant ainsi les réactions impulsives. Une forme de sécurité intérieure s’installe, une vraie force naturelle et intouchable qui donne le sourire. Le jeux de rôles devient facile et amusant, l’on peut varier d’un état émotionnel à l’autre par choix et pour la beauté du texte, sans plonger dans le personnage et se transférer dans celui-ci. L’impact est le même dans la vie courante.
4. Amélioration de la posture et de la santé musculo-squelettique :
En pratiquant régulièrement la respiration diaphragmatique, les muscles posturaux sont mieux soutenus, ce qui peut réduire les douleurs dorsales et améliorer la posture globale.
Aussi on est obligé de se tenir droit pour cette respiration, de même qu’on ne peut pas chanter plié en deux, alors après quelques temps on se redresse naturellement.
D’autres troubles comme un torticolis, une sciatique peuvent disparaître (c’est ce que j’ai expérimenté) Respirer en se concentrant sur une douleur est également efficace pour l’atténuer voir la faire disparaitre.
5. Optimisation des performances sportives
Pour les athlètes, cette technique permet une meilleure gestion de l'effort en améliorant l'efficacité respiratoire, augmentant ainsi l'endurance et les performances, cumulé aux bienfaits cités plus haut. Toutefois le sport utilise d’autres formes de respiration, parfois contradictoires, nous en parlerons plus tard.
6. Amélioration de la digestion :
La respiration diaphragmatique stimule les organes abdominaux, y compris le système digestif, ce qui peut aider à améliorer la digestion et à réduire les problèmes gastro-intestinaux comme les ballonnements.
Il est connu de nos jours qu’un puissant cerveau siège au cœur de nos intestins, il est donc crucial de lui apporter l’oxygène et la paix nécessaire à notre équilibre.
7. Renforcement du système immunitaire :
En réduisant le stress chronique et en favorisant un état de relaxation profonde, cette technique contribue indirectement à renforcer le système immunitaire et à améliorer la santé générale.
De même elle sera un allié de choix pour des Nuits Paisibles.
Pratiquer régulièrement la respiration diaphragmatique peut donc apporter des bénéfices importants pour la santé physique, mentale et émotionnelle.
Pourquoi la respiration abdominale est-elle cruciale pour le chant ?
En tant que Coach vocal et Professeur de Chant,
il est essentiel de vous enseigner que la Respiration abdominale est la base fondamentale pour apprendre à chanter et pour maîtriser votre voix pour des Prises de Parole épanouies.
La méthode que j’ai élaborée il y a maintenant 35 ans, qui a fait ses preuves et qui a changé ma vie, se concentre sur deux Diaphragmes,
Le Diaphragme Abdominal et Le Diaphragme Pelvien.
SANS AIR
on ne parle pas et on ne chante pas.
Voici rapidement en quelques points, l'importance de cette technique :
1. Muscler et muscler :
Oui, les diaphragmes abdominal et pelvien sont des muscles.
a) Le diaphragme abdominal :
C'est un muscle large et plat qui sépare la cavité thoracique de la cavité abdominale. Il joue un rôle essentiel dans la respiration. Lorsqu'il se contracte, il s'abaisse, augmentant le volume de la cavité thoracique et permettant l'inspiration. C'est le principal muscle respiratoire du corps.
b) Le diaphragme pelvien :
Aussi appelé plancher pelvien, est un ensemble de muscles et de tissus qui soutiennent les organes du bassin (comme la vessie, l'utérus chez les femmes, et le rectum). Il joue un rôle clé dans la continence, ainsi que dans le soutien des organes pelviens. Bien qu'il soit souvent considéré comme un groupe musculaire, on parle de diaphragme pelvien pour souligner sa fonction de soutien et de séparation des cavités abdominales et pelviennes.
Nous allons MUSCLER nos diaphragmes, et aussi nos abdos, apprendre à ouvrir et fermer les côtes de devant et les côtes du dos, pour utiliser cet espace du ventre comme réservoir à air, réservoir à énergie.
Car SANS AIR on ne parle pas et on ne chante pas.
Lorsque votre Respiration est « musclée » vous avez presque tout gagné, car cela engendre :
2. Contrôle de la voix :
La respiration abdominale permet de contrôler le flux d'air qui passe à travers les cordes vocales. Ce contrôle est essentiel pour moduler la puissance, la hauteur et la durée des notes. Sans une bonne maîtrise de la respiration, il est difficile de maintenir une voix stable et de produire des sons clairs, puis de jouer sur la tessiture des basses aux aigus.
3. Soutien vocal optimal :
Utiliser le diaphragme plutôt que les épaules ou la poitrine pour respirer offre un meilleur soutien à la voix. Cela réduit la tension dans la gorge et les cordes vocales, l’envie de lever la tête pour chercher les aigus, ou de froncer les sourcils pour chercher la concentration, permettant ainsi de chanter avec plus de puissance et de clarté, tout en évitant la fatigue vocale.
4. Endurance vocale :
En utilisant correctement la respiration abdominale, vous apprendrez à économiser votre souffle et à chanter des phrases plus longues sans être à court de souffle. Cela est particulièrement important pour les passages exigeants ou les performances prolongées.
5. Précision et stabilité :
La respiration diaphragmatique stabilise le corps et la voix, ce qui permet de chanter des notes précises et de maintenir l'intonation. Une respiration superficielle peut entraîner des fluctuations involontaires de la hauteur et de la qualité de la voix.
6. Expression émotionnelle :
Une respiration profonde et contrôlée permet de mieux exprimer les émotions à travers le chant. Elle donne accès à une palette plus large de dynamiques vocales, de l'intensité puissante aux nuances plus subtiles, ce qui est essentiel pour une interprétation expressive.
7. Prévention des blessures :
Enseigner la respiration abdominale aide à prévenir les dommages aux cordes vocales. Une respiration incorrecte peut provoquer une tension excessive, conduisant à des blessures vocales, alors qu'une bonne technique respiratoire protège la voix.
8. En conclusion,
maîtriser la respiration abdominale est la première étape incontournable pour tout chanteur. Elle constitue la fondation sur laquelle se construisent toutes les autres techniques vocales. En investissant du temps pour apprendre et pratiquer cette respiration, vous développerez une voix plus puissante, plus stable et plus expressive.
Maîtriser la respiration c’est 100% de Confiance en Soi.
Ainsi vous être INSPIRANT pour toute personne qui vous entend !
Maîtriser la respiration c’est 100% de Confiance en Soi.
Oublier de respirer reste la seule distraction fatale. -
Une citation de Pierre Perret
bonus
des effets anti-âge notables
La respiration abdominale, également appelée respiration diaphragmatique, est non seulement bénéfique pour la santé mentale et physique, elle peut aussi avoir des effets anti-âge notables.
Voici les principaux effets anti-âge associés à cette technique de respiration :
1. Réduction du stress oxydatif :
La respiration abdominale aide à diminuer les niveaux de stress en activant le système nerveux parasympathique. Moins de stress signifie moins de production de radicaux libres, qui sont responsables du vieillissement cellulaire. En réduisant le stress oxydatif, cette technique peut ralentir le vieillissement des cellules et des tissus.
2. Amélioration de la régénération cellulaire :
En augmentant l'oxygénation du sang, la respiration abdominale favorise une meilleure circulation sanguine, ce qui améliore la régénération des cellules. Un meilleur renouvellement cellulaire contribue à une peau plus éclatante, à des cheveux plus forts, et à une santé générale améliorée.
3. Stimulation de la production de collagène :
Une meilleure oxygénation grâce à la respiration diaphragmatique peut stimuler la production de collagène, une protéine essentielle pour maintenir l'élasticité et la fermeté de la peau. Cela peut réduire l'apparence des rides et des ridules, donnant à la peau une apparence plus jeune.
4. Régulation hormonale :
La respiration abdominale aide à équilibrer les hormones en réduisant les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et en favorisant la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Un meilleur équilibre hormonal contribue à ralentir le processus de vieillissement, tant au niveau physique que mental.
5. Amélioration de la qualité du sommeil :
En réduisant le stress et en favorisant la relaxation, la respiration diaphragmatique peut améliorer la qualité du sommeil. Un sommeil réparateur est crucial pour le processus de régénération cellulaire et pour maintenir une apparence jeune et fraîche.
6. Réduction de l'inflammation :
Une respiration profonde et régulière aide à réduire l'inflammation dans le corps, ce qui est associé à de nombreuses maladies liées au vieillissement. Moins d'inflammation signifie une meilleure santé globale et une réduction des signes visibles de vieillissement.
7. Amélioration de la digestion et de la détoxification :
La respiration abdominale stimule les organes digestifs, améliorant ainsi la digestion et l'élimination des toxines. Un système digestif efficace et une bonne détoxification contribuent à une peau plus claire et à une vitalité accrue.
8. Énergie accrue et vitalité :
En favorisant une meilleure oxygénation du corps et du cerveau, la respiration abdominale augmente les niveaux d'énergie, ce qui contribue à une apparence plus jeune et à un sentiment général de bien-être. Cette énergie accrue aide à rester actif, un facteur clé pour prévenir le vieillissement prématuré.
9. Amélioration de la posture :
La respiration abdominale encourage une meilleure posture, ce qui non seulement contribue à un meilleur alignement du corps, mais aussi à une apparence plus jeune. Une posture droite et une respiration ample donnent immanquablement un corps plus tonique et en meilleure santé.
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En conclusion,
la respiration abdominale peut être considérée comme une technique anti-âge naturelle, offrant des bienfaits allant de la réduction du stress et de l'inflammation à l'amélioration de la régénération cellulaire et de la qualité du sommeil.
Ces effets combinés contribuent à ralentir les signes du vieillissement et à maintenir une apparence jeune et dynamique.
Ce qui peut être aussi très Inspirant -:)
Sources de publications scientifiques universitaires et médicales
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